Aqua tehobik
AQUA TEHOBIK - cvičenie vo vode - pre tehuľky
Cítite sa v úvodzovkách "ťažká"? Horšie sa pohybujete? Bolí Vás chrbtica?
Aj menšia námaha Vám spôsobí únavu? Ste občas precitlivelá?
Toto sú prirodzené sprievodné znaky tehotenstva, ale práve pohyb vo vode ich môže výrazne obmedziť, či zmierniť. A nielen to. Zámerom AQUA TEHOBIKu je pomôcť nastávajúcim maminkám kvalitnejšie prežiť obdobie tehotenstva, zvládnuť samotný pôrod a následne i starostlivosť o dieťatko.
Prečo v tehotenstve cvičiť vo vode?
♠ jediný spôsob cvičenia, ktorý nezaťažuje Vaše kĺby, ani chrbticu ♠ prvky jogy ♠ relaxačné a dychové cvičenia ♠ prispôsobené tehotenstvu ♠ posilnenie tzv. hlbokého stabilizačného systému tela ♠ pozitívne pôsobenie na Vašu pohyblivosť ♠ blahodárne účinky na Vašu psychiku ♠ citeľný antistresový a relaxačný účinok
KDE PLÁVAME?
Ružinovská poliklinika, a.s.
Ružinovská 10, - 1. poschodie
820 07 Bratislava 2
parkovanie - platené
AKÁ JE CENA?
1x týždenne/mesiac/4 lekcie = 40 €
1x týždenne/2 mesiace/8 lekcií = 76 €
samostatná lekcia/13 €
1 lekcia = 45 min
KEDY ZAČAŤ?
Budúce mamičky začínajú s cvičením AQUA TEHOBIK individuálne, čím skôr, tým lepšie. AQUA TEHOBIK odporúčame od 12. týždňa tehotenstva.
ČAS KURZU
Program cvičenia AQUA TEHOBIK prebieha v Ružinove, konkrétne v Ružinovskej poliklinike, - 1. poschodie, v stredu od 19:00 do 19:45 hod. a od 20.00 do 20.45 hod.
OBSAH KURZU
Mobilizačné, posilňovacie a koordinačné cvičenia zamerané na celkové zlepšenie Vašej fyzickej a psychickej kondície doplnené o relaxačné, dychové a strečingové cvičenia Prenatal conceptu Aqua Fitness Academy ®, ktoré môžu pozitívne prispievať k Vášmu priebehu tehotenstva.
HYGIENA
Bazén nie je navštevovaný verejnosťou. Stav vody je denne kontrolovaný. Hygiena a Vaša bezpečnosť je naša priorita.
POČET ŽIEN V KURZE
Kurzy majú obmedzenú kapacitu. V bazéne sú vždy skupinky maximálne 5 budúcich mamičiek.
TEPLOTA VODY
Teplotu vody udržiavame permanentne na úrovní 31 - 32 stupňov Celzia.
POKYNY PRE TEHUĽKY
⇒ pred prihlásením a platením zálohovej platby, prosím konzultujte cvičenie vo vode s vašim gynekológom, ktorého požiadajte o písomné potvrdenie Vášho zdravotného stavu. Kontraindikácie (kedy sa kurzov nemôžete zúčastniť) sú: srdcové choroby, astma, pľúcne ochorenia, epilepsia, diabetes I. typu, rizikové tehotenstvo, nízko uložená placenta, opakované potraty, predčasné pôrody. Potvrdenie prosím prineste na 1. lekciu. Bez predloženého potvrdenia Vám inštruktor neumožní zúčastniť sa kurzu.
⇒ prihlásiť sa na kurz je možné iba elektronicky cez rezervačný systém.
⇒ Vašu neprítomnosť na kurze nám oznámte najneskôr do 18tej hodiny deň vopred pred lekciou elektronicky cez rezervačný systém.
⇒ pomôcky na cvičenie zabezpečuje Mobik
⇒ príďte prosím včas (aspoň 10 min pred začatím lekcie). Prineste si pohodlné plavky (ktoré Vám spevňujú prsia-pod plavky si môžete dať prípadne aj čistú pevnejšiu športovú podprsenku), plaveckú čapicu (sponu do vlasov), plavecké okuliare (nie sú podmienkou), uterák, hygienické umývacie potreby, gumenú protišmykovú obuv, preukaz pre tehotné. Na 1. lekciu Potvrdenie od gynekológa o zdravotnom stave a podpísané Čestné vyhlásenie. Lekcie sa nemôžete zúčastniť aj v prípade náhleho zhoršeného stavu: teplota a prechladnutie, krvácanie, edém zápalových ložísk, dna, výtoky z pošvy, porucha uzáverového mechanizmu krčka maternice, bolesti v podbrušku alebo chrbte, pociťovanie kontrakcií, nepravidelné tvrdnutie brucha, neudržanie moču pri cvičení, znížené vnímanie plodu.
⇒ nezabudnite na pitný režim – odporúčame vlažný čaj, vodu
⇒ najmenej 2 hodiny pred cvičením sa treba najesť (zaradiť potraviny bohaté na sacharidy). A hladné budete určite aj po cvičení :-))
⇒ okrem toho nezabudnite na úsmev a dobrú náladu. Tešíme sa na Vás.